Pressione alta, quali sono i consigli per poterla abbassare

La pressione alta è purtroppo un problema che riguarda fin troppo persone: come fare per potere correre ai ripari?

Sempre più spesso ci si trova davanti al problema legato alla pressione alta, si tratta nello specifico della pressione arteriosa che è un parametro da tenere sempre sotto controllo e osservazione.

Nel caso in cui fosse fuori norma, si potrebbe anche andare incontro a problemi di diverso tipo che non devono mai essere sottovalutati: alcuni soffrono di ipotensione che pare essere la condizione più comune specialmente con l’avanzare dell’età, ma quello che deve destare ancora più preoccupazione è trovarsi con la pressione molto alta, ad esempio oltre i 90 di minima e oltre i 140 di massima generalmente.

La cosa importante da fare per poterla combattere è quella tanto per cominciare di stare attenti a tavola e quindi a quello che ci troviamo a mangiare, ma entriamo nel vivo della questione e scopriamo qualche piccolo consiglio che potrebbe migliorare la qualità della nostra vita.

Pressione alta, ecco in che modo tenerla sotto controllo

Come detto prima, la pressione alta è un fenomeno che per nessuna ragione deve essere sottovalutato, scopriamo quindi i consigli per poterla tenere a bada.

Mangiare poco o niente sale è la prima regola
Ad avere parlato di questo punto è stata la dottoressa Paola De Luca, ricercatrice dell’Irccs Ospedale Galeazzi-Sant’Ambrogio e nutrizionista del Punto Raf First Clinic di Milano, lei stessa ha svelato la grande difficoltà di riuscire a mangiare senza sale: “Contate però che per ogni grammo di sale ci sono 400 mg di sodio, cioè quello che fa male. Non bisognerebbe assumere più di cinque grammi di sale al giorno, considerando anche quello che c’è naturalmente nei cibi”.

Trovare delle alternative al sale

Quindi come conseguenza del primo punto, per potersi aiutare, trovare delle alternative al sale, un consiglio potrebbe essere quello di passare al sale tiposodico, dunque con una quantità di sodio nettamente minore. Oppure erbe aromatiche: salvia, timo, basilico, prezzemolo ecc… e le spezie, come zenzero, i chiodi di garofano, lo zafferano, la curcuma, la cannella, la noce moscata e il peperoncino.

Mangiare pochi insaccati 

Non solo il sale, una buona abitudine sarebbe quella di evitare di esagerare con gli insaccati e quindi evitare: tutti i tipi di insaccati, così come i formaggi, specialmente stagionati. Stessa cosa per le salse pronte, spesso insaporite con enormi quantità di sale.

L’alcool fa male anche alla pressione