Pausa in ufficio, come fare per alleviare il dolore da vita sedentaria?

Pausa in ufficio, come fare per poter alleviare il dolore e staccare la routine da vita sedentaria? Tutto quello che dovresti sapere a riguardo 

La maggior parte degli italiani (quelli con età compresa tra i 25 ed i 64 anni) trascorrono almeno tra le 5 e le 8 ore stando seduti. La maggior parte delle volte dinanzi al pc per lavoro. Non è un mistero che la maggior parte degli “inattivi” siano molto più propensi a diabete, obesità ed altre malattie cardiovascolari ed addirittura tumori. A pubblicare uno studio in merito ci ha pensato ‘Jama Cardiology‘. Sono state sottoposte a test 100mila persone.

Come alleviare il dolore
Prendersi una pausa in ufficio (Pixabay Foto) Notizie.com

Quelle che trascorrono più di 8 ore seduti hanno un rischio di mortalità per infarti, insufficienza cardiaca o malattie cardiovascolari tra il 17 ed il 50%. Rispetto a chi sta solamente 4 ore seduto. Non è una sorpresa che i muscoli delle gambe vanno ad indebolirsi: pressione sanguigna sale e livelli di colesterolo calano. Anche perché, se si sta seduti, diventa molto complicato muoverle. A soffrire sono i muscoli addominali laterali e obliqui: via con il mal di schiena, cervicale e molto altro.

Pausa ufficio, come fare per spezzare monotonia da vita sedentaria?

Come fare per rimediare a tutto questo? Che sia in ufficio o a casa non importa: fare pause attive per evitare questi rischi. Basta anche una passeggiata di 5 minuti ogni mezz’ora (cale pressione arteriosa e glicemia). Magari anche qualche ripetizione di esercizi o altro. In alcune aziende sono state installate postazioni per lavorare in piedi. Lavorare anche per allenare la forza (20 squat sul posto in due minuti). Esercizi di stretching di collo e schiena. Ovviamente serve, soprattutto, buona volontà da chi si sente chiamato in causa. Fate una camminata per i corridoi, salite le scale, allenate braccia e gambe più volte nel corso della giornata che vi potrà solamente fare del bene.

Come alleviare il dolore
Staccare ogni tanto da lavoro per effettuare piccoli esercizi fisici (Pixabay Foto) Notizie.com

Per spezzare questa routine sedentaria i consigli sono pochi, semplici ma soprattutto efficaci: usare le scale ogni volta che è possibile, camminare mentre si parla al telefono, fare riunioni stando in piedi, andare al lavoro a piedi, alzarsi dalla sedia ogni tanto e magari lavorare in piedi (se è possibile). Se invece, avete la possibilità di lavorare da casa, allora non dovreste avere alcun tipo di problema nel trovare qualche minuto per voi.

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